Las adicciones comportamentales son trastornos que experimenta la persona afectada en las que aparece una pérdida de control, una dificultad para reducir o detener la conducta que se trate y consecuencias negativas en diferentes áreas de la vida.
Dentro de éstas se incluyen el juego de azar on/off line, el uso problemático de Internet y redes sociales, los videojuegos, la pornografía y otras.
TRICO significa:
Tecnologías de la Relación, la Información, la Comunicación y el Ocio.
Son las herramientas digitales que utilizamos para:
Utilizar adecuadamente una tecnología no es un problema, la clave está en el tiempo que le dedicamos y qué consecuencias tiene en nuestra vida.
Las TRICO nos ayudan si aprendemos a usarlas de manera saludable.
La adicción a las Nuevas Tecnologías/pantallas, es un trastorno comportamental caracterizado por el uso compulsivo, incontrolable y excesivo de dispositivos digitales (móviles, tablets, ordenadores, consolas), que interfiere en la vida cotidiana, el rendimiento académico o laboral, y las relaciones personales.
No se trata del tiempo total que pasamos frente a ellas, si no como impacta este uso en nuestra Salud mental, social y emocional. El uso de las NNTT no es dañino por sí mismo, pero las Redes Sociales, los juegos y las aplicaciones están diseñadas para captar nuestra atención.
Las Nuevas tecnologías tienen múltiples beneficios, pero también pueden conllevar consecuencias negativas para nuestra vida cotidiana,
exponiéndonos a:
1. Riesgos relacionados con la seguridad y privacidad:
2. Riesgos relacionados con la Salud Física y Mental:
3. Riesgos económicos y legales:
Hay algunos Síntomas y Señales de Alerta a los que deberías prestar atención, en cuanto al uso de las Nuevas Tecnologías:
Si varias de ellas se mantienen en el tiempo y están afectando a tu vida, puede ser conveniente hablarlo con alguien de confianza y buscar orientación profesional.
El Ayuntamiento de Sevilla, a través de la Sección de Prevención y Atención a las Adicciones, presenta esta Campaña municipal de prevención de las adicciones a las nuevas tecnologías , con el objetivo de sensibilizar a la ciudadanía, especialmente a jóvenes y familias, sobre la importancia de mantener un uso saludable, responsable y equilibrado de la tecnología.
La protagonista del cartel de este año es Medusa, figura de la mitología griega cuyo cabello estaba formado por serpientes y que tenía el poder de convertir en piedra a quien la miraba.
En esta campaña, Medusa se convierte en una metáfora de la adicción a las nuevas tecnologías.
Las serpientes que rodean su cabeza representan las pantallas, las redes sociales, los videojuegos y cómo los dispositivos tecnológicos o la conexión permanente, pueden llegar a envolvernos progresivamente, hasta dificultar nuestra capacidad para desconectar y decidir libremente.
La elección de Medusa transmite así una idea muy potente: aquello que inicialmente puede resultar atractivo y formar parte de nuestra vida cotidiana puede llegar a atraparnos si perdemos el control sobre su uso.
Las serpientes simbolizan también pensamientos, estímulos y hábitos que se multiplican: “una partida más”, “un vídeo más”, “una vez más”. Pequeñas decisiones que, repetidas continuamente, pueden terminar ocupando demasiado espacio en nuestra vida y convertirse en un hábito.
Si nos centramos en la mitología como tal, Medusa tras ser decapitada, brotan y nacen de su cuello dos personajes con mucha fuerza: Pegaso, el caballo con alas que representa la libertad y Crisaor un gigante o guerrero con espada de oro que representa el poder. Esta simbología caza a la perfección con la superación de una adicción, en la que la persona queda sin ataduras, libre, no atrapado ni secuestrado por la sustancia o conducta que mantiene la adicción, teniendo libertad para tomar decisiones, y empoderado, con la fuerza y el poder que supone el sentir vencer un problema de este tipo.
Significado del slogan. “Que no te atrape. Usa tus alas”
“Que no te atrape”. Se trata de una llamada de atención ante el riesgo de desarrollar comportamientos adictivos o un uso excesivo de las nuevas tecnologías. No caigas en ello, no te dejes llevar, no busques refugio ahí a tus vacíos..
“Usa tus alas” representa la alternativa: recuperar la libertad, establecer límites, desconectar y dedicar tiempo a otras experiencias, actividades y relaciones que forman parte de una vida equilibrada. Las alas simbolizan la libertad para decidir conscientemente dónde, cuándo y cómo utilizar los dispositivos tecnológicos.
La campaña no pretende presentar las nuevas tecnologías como algo negativo. Los dispositivos digitales, internet, las redes sociales y los videojuegos forman parte de nuestra sociedad y ofrecen numerosas posibilidades para aprender, comunicarnos, trabajar y disfrutar.
El objetivo es promover un uso en el que seamos nosotros quienes controlemos la tecnología y no la tecnología la que acapare nuestro tiempo y nuestros hábitos.
1. Decide cuándo y para qué te conectas
Antes de coger el móvil, abrir una red social o empezar a jugar, pregúntate:
¿Para qué voy a utilizarlo?
Tener claro qué quieres hacer puede ayudarte a evitar pasar más tiempo del que tenías pensado.
2. Aprende a parar
De vez en cuando, comprueba si puedes dejar una actividad cuando te lo propones.
Si te cuesta, prueba a poner un límite de tiempo o utiliza alguna herramienta de tu dispositivo que te ayude a controlarlo.
Recuerda: poder parar también es una habilidad.
3. Cuida tu descanso
Intenta que las tecnologías no te quiten horas de sueño.
Puedes establecer momentos sin pantallas antes de dormir y evitar tener el móvil siempre a mano durante la noche.
4. No dejes que las pantallas ocupen todo tu tiempo
Combina el mundo digital con otras actividades:
Una vida equilibrada tiene espacio para muchas cosas.
5. Fíjate en cómo te sientes
A veces utilizamos las tecnologías cuando estamos aburridos, tristes, preocupados o enfadados. Huimos de algunas emociones..
Pregúntate:
¿Estoy utilizándola porque quiero o porque necesito desconectar de lo que siento?
Buscar otras formas de gestionar nuestras emociones también puede ayudarnos.
6. Reduce las distracciones
No todas las notificaciones son importantes.
Puedes silenciar algunas, retirar aplicaciones que utilizas demasiado de la pantalla principal o establecer momentos del día sin móvil.
Menos interrupciones = más capacidad para decidir.
7. Habla con alguien
Si notas que una conducta se te está yendo de las manos, no tienes por qué solucionarlo tú solo/a.
Puedes hablar con:
Pedir ayuda no significa que tengas una adicción. Pedir ayuda también es prevenir.
8. Sé crítico/a con lo que ves
En Internet encontramos publicidad, influencers, recomendaciones, retos, contenidos y promociones diseñadas para captar nuestra atención. Ni mucho menos todo es cierto, debemos fomentar nuestro pensamiento crítico para discernir lo que es mentira de lo que es veraz.
Hay algunas claves que pueden ayudarnos a prevenir las adicciones tecnológicas, el contacto con la naturaleza, pasear, la actividad física… disminuyen la impulsividad, el estrés y nos ayuda a conectar con nosotros mismos y con los demás. Cuando no tenemos apoyo y nos encerramos en nosotros mismos la probabilidad de caer en una adicción es mucho mayor.
Del mismo modo, una alimentación sana y compartida alrededor de una mesa con familiares y amigos, favorece que nos vinculemos y comuniquemos de manera sana, despertando el interés por los demás. El descanso adecuado, también nos garantiza bienestar, siendo fundamental restringir el número de horas de exposición a los dispositivos tecnológicos para así ganar horas de sueño y reducir la, aparición de problemas de salud, emocionales, sociales y de rendimiento académico.
Así… «Que no te atrape. Usa tus alas»
